po treningu

[...] z dzialania tego produktu 3.Dla tych ktorzy jeszcze nie probowali ST proponuje napisac dlaczego chcieliby sprobowac? Sprobowalbym chociazby dlatego ze nie spotkalem sie ze zla opinia na temat shocka - wszyscy ktorzy go stosowali zachwalaja pobudzenie i pompe po tym produkcie co oczywiscie poprawia komfort i zwieksza intensywnosc treningu

Tak, ale leszxcę na próbkę i zaraz zakądam drugie konto. Będzie to Maniek 007. Miałem winogrono. smakował jak Fervex. na treningu raz - po ostatniej serii ciągów poszła mi farba z nocha. kilka dni temu chłopaki rozmawiali na temat shocka własnie i usłyszalem jak jeden powiedzial że to mocne bo mi po nim krew z nosa leciala zdr.

Podstawowa przemiana materii: BMR=(9,99x100)+(6,25x170)-(4,92x28)+5=1946,38kcal Kalorie spalane podczas aktywności fizycznej (tu jest problem) trening siłowy 3xtyg po 45min TEA=3x45x9+3x136=1623 trening aerobowy (rower) 2xtyg po 90min jak to będzie 2x90x5+5?? I potem dodać to do treningu siłowego i podzielić na 7 dni?

Szczerze za ch**a nie jestem zregenowany z treningu na trening po prostu odczuwam zmęczenie, ale to też raczej przez sen, bo szkoła i wgl znaczy nie czuje się obolały żeby mnie bolała klata czy coś tylko po prostu taki zmęczony trochu jestem. Na co się przerzucić? Raczej wolałbym zacząć plan treningowy FBW albo SPLIT zależy co byłoby lepsze i czy [...]

Don Garcia Co do treningu na bica: -uginanie ramienia stojąc to oczywiście hantlami :) i mogę robić 4 serie skoro tak radzisz -w podporze o kolano Co do barków to drugie ćwiczenie czyli unoszenie hantli bokiem mogę w takim razie robić w opadzie Co do tricepsa to moge zmienić na 2 ćwiczenia i wyglądało by to tak: Wyciskanie francuskie siedząc 4x10 [...]

[...] a jezeli chodzi o ocenianie wiedzy po wygladzie i twojej docince nt mojej inteligencji to wybacz ale w dziedzinie jaka jest kulturystyka poziom wiedzy nt skutecznosci treningu, suplementacji badz odzywiania najlepiej widac po wygladzie polecajacego, ktory powinine byc tego jak to sie mówi "zywym przykladem" ..... dla mnie liczy [...]

[...] Martwy 80 x10, 80 x10, 80 x10 Płaska 60 x10, 80 x10, 90 x10, 100 x6 Podciąganie 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek 26 x10, 30 x10, 32,5 x10 Martwy na razie 80kg, na każdym treningu +20kg w serii, za 2-3 tyg powinienem robić serie na normalnych ciężarach (160-170 x10) Płaska - w sumie nędzy nie ma, myślałem, że będzie gorzej Podciąganie [...]

[...] "zobaczę czy dam rade", zrobiłem raz i myślę "*** ciężko nie robie" i poszedłem To ja nie czaje :D jesteś w drugiej liceum i ty już sie przygotowujesz do matury którą piszesz za rok i dopiero po niej masz zamiar wrócić do pełnego treningu jak kiedyś jestem w 3 liceum, byłem za mądry i w przedszkolu kazali mi iść do szkoły

[...] sztangą- zdecydowanie zaczynamy za tydzień od 35 kg. 6. Modlitewnik- zdecydowanie 15, dałbym nawet po młotkach, żeby Cię ciężary już nie kusiły. Ładnie dopompuje na koniec treningu. 4 serie starczą. Co do kifozy nie wypowiadam się, bo nie znam się na wadach postawy na tyle, żeby coś autorytatywnie powiedzieć. Nogi 1. Siady- miałeś zapas, za [...]

[...] krzyczec? :-D 3. Prostowanie na mszynie 75 kg x 10 75 kg x 10 75 kg x 10 75 kg x 10 Dobra zmiana, czulem czworki o wiele mocniej niz przy syzyfkach. Swietne wykonczenie treningu czworek. 4. Martwy na prostych + uginanie na maszynie - 4x8 60 kg x 8 + 4 sztabki x 8 70 kg x 8 + 4 sztabki x 7 80 kg x 8 + 3 sztabki x 10 90 kg x 8 + 3 sztabki x 10 [...]

ja potrafię głośniej krzyczeć%-) No Ty i shitman to czolowka SFD. ---- Jeszcze co do rozciagania: okej, od tygodnia rozciagam piersiowe po kazdym treningu + w DNT w domu. Cwiczenie ktore mi podeslales dostalem takze od fizjoterapeuty + jeszcze kilka innych wiec z czasem napewno bedzie poprawa.

29.04.2013 - Klatka Czas chyba na zmiany w treningu bo hantle na plaskiej juz od 2-3 tygodni bez progresu. Skos dodatni tez slabo wyglada. Mysle czy lepiej zmienic plan calkowicie czy jeszcze sprobowac tych cwiczen w inny sposob, np: hantle plaska RAMPA 6 skos dodatni RAMPA 10 laczona 4x 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 20 kg x 6 25 kg x [...]

[...] min Temperatura: 10* Narazie zostane przy 8-miu interwalach bo troche brakowalo tlenu przy ostatnim. No i po nich musialem zrobic 20-30 sekund przerwy przed dalsza czescia treningu. Tak czy siak umordowany zaliczylem aero w tym tygodniu. 2. Wieczor: plywanie Czas: ~40 min Rekreacyjnie, stale tempo, przerwy raczej minimalne. MICHA: [...]

[...] 4-ty dzien pod rzad. Sciezka to jeden wielki strumien. W miare mozliwosci omijalem gdzie sie dalo ale tak czy siak buty przemokniete na maxa. Ale chyj tam, najwazniejsze ze nie odpuscilem treningu. 2. Plywanie Czas: ~50 min Rekreacyjnie, stale tempo, przerwy raczej minimalne. MICHA: http://img809.imageshack.us/img809/7080/dieta20130528.png

[...] - 5/6/7 10/10/8 11. ściaganie linek na bramie szeroko - 5/5/5 10/9/7 *obciążenia i powtórzenia w hantlach są na 1 rękę Jak zazwyczaj niezadowolona z siebie wyszłam z treningu, masa wątpliwości co do techniki i czucia mięśniowego zwłaszcza przy klacie i tyle barku... Jedzonko 172g B / 405g WW / 85g T ~ 3067kcal 1. 100g pierś kurczaka + [...]

[...] lekko w tył , też 1 seria n max do załamania konczysz ta serię i od razu wstajesz i truchciek 5 minut ( z czasem staraj się intensyfikować ten truchcik - jednak niech na 1 treningu utrzymuje się na 1 poziomie ) po tym truchciku znów padasz na glebę i skretoskłony , albo jak masz jakiś kij w domciu to weż ten kij załuż na barki , chwyc szeroko [...]

pn klata+bic , sroda barki, sobota plecy+przedramie,sobota nogi na kazdym treningu brzuszek do tego basen pon piatek sobota wtorek -niekiedy częściej obecnie robie typową masówkę np ostatni miesiąc ilość serii 12 klata przerwa 20 min 12 bary 2min 8-9 bi 1,30 -2 min 8 tric plecy łącznie 16 2 min przy martwym , [...]

[...] cwiczylem na splicie, ale po dluzszej lekturze sfd o FBW postanowilem rowniez tym systemem cwiczyc, mialbym prosbe do HardGainer czy mogbys ocenic moj plan??? Myslalem o treningu 4x w tygodniu ale chyba zostane przy 3x, cwicze od od sierpnia z drobnymi przerwami tydzien nie zwiazanymi z regeneracja, dodam tylko jeszcze ze mam 20lat ale cialo [...]

No co do treningu to super pomysl, tylko przynies ze soba jeszcze zapasowe pluca dla mnie. %-) Pudlo powinno miec 60cm a hantle po 20kg kazdy. Jak nie masz takiego, to poprobuj z jakas lawka, taboretem, etc.

Dzien bez treningu i generalnie odpoczynek. Po dlugich staraniach udalo mi sie w koncu kupic buty treningowe (stare juz mocno dziurawe). Miska: 1.) 5 malych jajek, maly banan 2.) 200g piersi, ziemniaki 250g, papryka zielona, brokul, ogorek, kukurydza, odzywka bialkowa na mleku 3.) 200g piersi, ziemniaki 250g, papryka zielona, brokul, ogorek, [...]